الموجه الفنى للغة العربية
أهلا بك فى منتدى المتعلم أيها الزائر الكريم ، ستتم سعادتنا بانضمامك إلبنا ، فسارع بالانضمام إلينا
، لن يكلفك هذا سوى التسجيل فمرحبا بك لقد أسعتنا بمرورك وشرفتنا بوجود ك بيننا
بحـث
 
 

نتائج البحث
 


Rechercher بحث متقدم

التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
أكتوبر 2017
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     

اليومية اليومية

دخول

لقد نسيت كلمة السر


أجزاء الأحماء - أ / خالد حماد - المشرف العام للقسم الرياضى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

أجزاء الأحماء - أ / خالد حماد - المشرف العام للقسم الرياضى

مُساهمة من طرف خالد حماد في 2009-12-16, 02:23

-[size=24] تهيئه المفاصل واطاله العضلات
2- الجري الخفيف.
3-التمرينات السويديه.
4-تمرينات الوثب.
5-التمرينات الخاصه.
6-تمرينات الاسترخاء[/
[/color]list]

ولا /تهيئه المفاصل واطاله العضلات:
يجب عند بدايه الاحماء وقبل اداء الجري الخفيف القبام بتمرينات لمرونه المفاصل والعضلات والاوتار والاربطه وذلك لاعداد المفاصل للعمل ولحمايه العضلات والاوتار والاربطه من التمزق.

ثانيا/الجري الخفيف:
الجسم البشري مثل الاله يعمل افضل حينما يكون مستعدا والجري الخفيف علي الاقل دورتين او ثلاثه بشكل سهل شيء يجب ان يفعله كل العدائين او الرياضيين اثناء الاحماء والجري الخفيف يعد جميع عضلات الجسم وليس فقط عضلات الرجلين وكل اطراف الجسم ويجب ان تمد وتثني قبل التدريب الخفيف وحتي تستطيع اداء دورها جيدا.

ثالثا/ التمرينات السويديه:
وهي عباره عن فتره قصيره من التمرينات الحره السهله التي تكسب العضلات المرونه والاسترخاء والتوقيت السليم.

رابعا/ تمرينات الوثب:وهي عباره عن تمرينات الوثب لاعلي – للامام – للجانب – للخلف – وذلك بهدف تقويه الارتقاء وتهيئه الاربطه والمفاصل.

خامسا/ التمرينات الخاصه:
وهي مجموعه من التمرينات الفتيه الخاصه بكل مسابقه فعلي سبيل المثال البدايات للاعبي العدو – الارتقاء للاعبي الوثب – رميات خفيفه للاعبي الرمي .
سادسا /تمرينات الاسترخاء :
في نهايه فتره الاحماء وقبل بدايه السباق بحوالي 5 دقائق يقوم الاعب باداء مجموعه من تمرينات المرونه والاطاله للعضلات وخاصه العضلات العامله اثناء السباق وذلك بغرض الاحتفاظ بدرجه حراره العضله.
التهدئه:-التهدئه والاسترخاء في العاب القوي تعني النزول بحمل التدريب تدريجيا بعد اداء التدريب او المنافسه لعوده اجهزه الجسم الي حالتها الطبيعيه عن طريق اداء مجموعه من تمرينات الجري الخفيف مقترنه بالمرجحات الاهتزازيه للذراعين والرجلين ويتبعها تمرينات للمرونه حيث تساعد هذه التمريمات في العوده الي المعدل الطبيعي للنبضوكذلك تنظيم عمل الجهازين الدوري والتنفسي وخفض درجه حراره الجسم مما ينعكس علي قدره العضلات علي سؤعرعه التخلص من حامض الاكتيك وسرعه استعاده الشفاء

santa santa santa santa [/size][/size][/size][/size][/size]
avatar
خالد حماد
المشرف العام
المشرف العام

عدد المساهمات : 16
تاريخ التسجيل : 12/11/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى